Cara Mudah Menuju Jantung Sehat

Cara Mudah Menuju Jantung Sehat - Jantung merupakan pompa yang bertugas mengalirkan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Ukuran Jantung hanya segenggam tangan kiri kita. Tetapi tugasnya sampai berat, karena harus memompakan aliran darah ke seluruh pembuluh darah. Bahkan dalam satu hari harus memompakan aliran darah sebanyak 7000 liter dalam 100.800 kali.

Ilustrasi Jantung Sehat ( Foto @iBerita )

Untuk itu kondisi jantung haruslah sehat karena fungsinya yang sangat penting bagi manusia. Orang yang mempraktikkan tiga hal penting yaitu tidak merokok, berolahraga teratur, dan melakukan kerja fisik, ternyat berpeluang lima kali lebih tinggi terhindar dari penyakit jantung dan stroke daripada yang bergaya hidup sebaliknya.

Banyak cara lain menuju jantung sehat :

MAKAN SEHAT
Perhatikan makanan yang Anda makan jika ingin jantung Anda tetap sehat. Misalnya :

• Omega 3, Pasukan pembersih pembuluh darah, Omega-3 adalah asam lemak esensial terdiri dari EPA dan DHA. Sejak tahun 1970-an peran Omega-3 dianggap penting, berdasarkan penelitian terhadap orang - orang eskimo yang banyak makan ikan. Konsumsi ikan secara regular dapat merendahkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), mencegah pengerasan pada pembuluh darah.
• Makan tinggi serat sahabat jantung, The Journal of the American Medical Association (JAMA), menyatakan diet tinggi serat mengurangi risiko jantung. Mereka yang mengkonsumsi serat rata - rata 22,9 gram risiko terkena penyakit jantung turun sehingga 23%, dibandingkan hanya konsumsi serat 12 gram per hari. Konsumsi serat membantu mengurangi kadar LDL kolesterol jahat, serta gula darah.
• Antioksidan penangkal radikal bebas, antioksidan banyak terdapat dalam makanan seperti sayur dan buah berwarna (jeruk, pepaya, brokoli, stroberi, wortel, tomat, mangga, buah kiwi, paprika kuning dan merah), biji - bijian (biji bunga matahari, kenari). Sejumlah penelitian menyatakan dengan mengkonsumsi cukup antioksidan dapat mencegah oksidasi LDL (kolesterol jahat), dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Vitamin C, E dan beta karoten juga merupakan antioksidan bagi tubuh.
• Kurangi konsumsi garam. Konsumsi garam dalam taraf wajar dan tak berlebihan bukan hanya bisa mengurangi tekanan darah, tapi juga mengurangi risiko penyakit jantung secara keseluruhan. Dalam laporan media yang dilansir dari BBC, menyebutkan mereka yang berada di ambang tekanan darah tinggi dan mengurangi asupan sodium sebesar 25 sampai 35 persen ternyata mampu mengurangi risiko penyakit jantung secara menyeluruh sampai 25 persen. Dan penurunan risiko ini berlangsung selama 10 sampai 15 tahun.

OLAHRAGA 
Tak terbantahkan, olahraga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Sayangnya, masih banyak yang tak tergerak meluangkan waktu untuk melakukannya. Padahal cuma butuh waktu 30 menit saja. Dengan olahraga rutin, seluruh otot termasuk jantung dapat menerima darah sesuai dengan jumlah yang dibutuhkan. Hal ini membuat jantung mendapatkan pasokan oksigan secara cukup dan teratur.

KURANGI STRESS
Stress yang tinggi meningkatkan risiko serangan jantung. Ambil waktu untuk bersantai, perbanyak bergaul dengan orang lain yang membuat Anda gembira dan sejenak melupakan beban hidup. Jangan lupa untuk istirahat secukupnya.

Dengan pola hidup yang sehat maka jantung Anda akan lebih sehat dan lebih terhindar dari penyakit. Nah, jika sobat merasa bahwa postingan ini bisa bermanfaat untuk orang lain maka jangan lupa bantu sharenya ya sobat :) Terima Kasih